Možná to znáte. Ráno se probudíte a nemůžete zvednout ruku. Nebo vás při oblékání bolí, když chcete strčit ruku do rukávu. Nebo vás možná překvapivě ostrá bolest ramene budí ze spánku či vám ani nedovolí usnout.
A tak si řeknete – „to bude od krční páteře, možná jsem to přeležela nebo jsem si to někde namohla.“ Jenže dny plynou a bolest neustupuje. Ruka se hýbe čím dál míň. A jednoho dne zjistíte, že si nedokážete zapnout podprsenku ani učesat vlasy. 🪮
Vítejte ve světě zmrzlého ramene 🥶 – nenápadného, ale velmi nepříjemného společníka, který se nejčastěji objevuje u žen mezi 40. a 60. rokem života.
A hádejte, s čím bývá často propojen? Ano – s obdobím perimenopauzy.
🌀 Proč se zmrzlé rameno tak často špatně diagnostikuje
Zmrzlé rameno (odborně adhezivní kapsulitida) může zpočátku vypadat jako běžné přetížení nebo zánět šlach. Někdy je i způsobeno předchozím zraněním.
Jenže tady nejde až tak moc o svaly – problém je v kloubním pouzdru, které se zahušťuje, tuhne a ztrácí pružnost.
Lékařské vyšetření (např. rentgen nebo ultrazvuk) přitom nemusí ukázat vůbec nic. A žena odchází s doporučením „počkat, až to přejde“.
Jenže ono to nepřejde.
Respektive přejde, ale až po dlouhých měsících, někdy i letech.
🌿 Co má společného zmrzlé rameno a perimenopauza
V perimenopauze klesá hladina estrogenu, hormonu, který ovlivňuje pružnost pojivových tkání, šlach i kloubních pouzder.
K tomu se přidává chronický stres, zadržované emoce, nedostatek spánku a často i přetížení v práci nebo péči o druhé.
Tělo nás takto někdy doslova „zastaví“ – nejen fyzicky, ale i v životě.
Jako by říkalo: „Zastav se. Už nemůžeš dál pořád všechno a všechny někam tlačit. Zatuhlo ti rameno, protože takhle už to prostě dál nejde.“
Můžete se zkusit zamyslet, jestli vám v životě nechybí větší lehkosti, sebedůvěra anebo schopnost pustit někdy kontrolu nad věcmi (a dopřát rodině a dětem (i sobě!), aby si prožili, jaké to je, když vy to všechno netlačíte).
💡 Kam se jít poradit a jak postupovat
- Navštivte ortopeda nebo fyzioterapeuta, ideálně s praxí v oblasti ramenního kloubu.
Požádejte o ultrazvuk nebo MRI, pokud bolest přetrvává déle než 3–4 týdny. - Pokud vám někdo řekne, že „to chce klid“, nenechte se odbýt.
Pohyb je nutný – ale jemný, vedený odborníkem. Nenechte chronickou bolest ničit svůj život. Devastuje vám to psychiku a snižuje kvalitu života. A navíc bez pohybu atrofují svaly na postižené paži. - Fyzio a masáže (a případně i koučink nebo terapie) mohou jít ruku v ruce (téměř doslova 🙂). Protože nejde jen o tkáně, ale i o to, jak se v těle a životě cítíte.
🤲 Pomáhají masáže a automasáže?
Ano – ale s rozumem.
Masáž by měla být jemná, uvolňující, ne bolestivá. Cílem není “rozmasírovat zatuhlost“, ale snížit napětí a znovu navázat kontakt s tělem.
Výborné jsou lymfatické a relaxační masáže, práce s dechem a dotekem, který zklidňuje nervový systém.
Kontraindikace:
- akutní zánět,
- silná bolest při dotyku,
- po aplikaci kortikoidů (počkat alespoň týden),
- horečka nebo infekce.
Automasáž můžete dělat i sama doma: např. jemné kroužení prsty kolem klíční kosti nebo přikládání teplého obkladu před spaním.
🧘♀️ Cviky a každodenní jóga (nebo třeba čchi-kung)
Jemná jóga může být velkou pomocí – ale ne silové pozice, žádné kliky ani prkna!
Zaměřte se na pomalé, vědomé pohyby, které zlepšují cirkulaci a mobilitu:
- „Kyvadlo“ – předkloňte se, nechte paži volně viset a jemně s ní kroužte. Nebo si lehněte na vyšší lehátko a vyvěste paži dolů, tak aby celá visela a nedotýkala se podlahy. Také při tomto vyvěšení můžete paží jemně a pomalu kroužit, třeba i s menší činkou v dlani.
- „Plavání ve vzduchu“ – ležmo na zádech zvedněte ruce a pomalu je posouvejte, jako byste plavala.
- Dech do ramen – v sedě vnímejte, jak se s nádechem prostor v ramenou rozšiřuje a s výdechem uvolňuje.
Jóga nebo čchi-kung zde fungují i mentálně: pomáhají zjemnit tlak na výkon a na srovnávání se (protože se v tomto stavu nemůžete srovnávat nejen s ostatními, ale ani sami se sebou) a pomáhá vám i naučit se vnímat tělo jako spojence, ne protivníka, kterého je nutno porazit.
Při cvičení nechoďte do bolesti, provedení si přizpůsobte svým aktuálním možnostem.
🌙 Jak spát při zmrzlém rameni
- Spěte na zádech nebo na straně zdravého ramene s malým polštářkem pod paží, aby kloub „nepadal“.
- Vyhněte se ležení přímo na bolavém rameni.
- Teplo pomáhá – klidně si před spaním přiložte nahřívací polštářek.
🌸 Slovo závěrem
Zkuste nebrat zmrzlé rameno jen jako “mechanickou poruchu”, obzvláště v perimenopauze. Zkuste se na něj místo toho podívat jako na pobídku k zastavení nebo na pozvánku k větší péči o sebe.
Tělo vám tím možná říká: „Přestaň nést všechno sama. Přihlas se o pomoc. Začni o sebe víc pečovat.“
Jako koučka, průvodkyně a masérka vám můžu potvrdit, že návrat do pohybu – fyzického i životního – bývá nádherně léčivý proces.
Vyžaduje trpělivost, laskavost a každodenní malé kroky.
Nebojte se, i to zmrzlé rameno časem “povolí“. Za jak dlouho to ale bude, to záleží i na tom, jak rychle ho začnete řešit. A s ním můžou povolit i další věci ve vašem životě. 💛
PS: Kdyby vás to zajímalo podrobněji, zde je k tomu krásně názorné video: https://www.youtube.com/watch?v=O0zVYr9q2tQ
A mám pro vás dobrou zprávu: všechny svaly, o kterých masér v tom videu mluví (včetně schovaného podlopatkového svalu), procházím při masážích svých klientek také (ano, takové to: “jau, to bolí! Ale OMG, to je TAK skvělý…” ;-)). Doporučuju vnímavé masáže jako prevenci i jako ošetření bolavých zad, šíje, ramen.
Pokud chcete na masáž ke mně, můžete se objednat zde (pokud máte nějaké dotazy, napište).