Víte, co je nejlepší na tom mít blog? Můžete si tam psát úúúúplně o čem chcete!
A mě už řadu měsíců fascinuje slovo PE-RI-ME…. no ta samozřejmě taky, ale dnes chci psát o jiném krásném slově: E-STRO-BO-LOM.
Estrobolom. No nezní vám to jako zaklínadlo z Harryho Pottera?
Tak se pojďme na to kouzlíčko podívat:
🧠 Co je to estrobolom?
Představte si, že ve vašem břiše žije maličká armáda hodných pomocníků – bakterií, které mají na starosti práci s estrogenem.
Nejsou to žádní humanoidní skřítkové, ale mikroorganismy, které tak nějak “nakládají” s (primárně) ženskými pohlavními hormony zvanými estrogeny.
A když spolu ti nehumanoidi dobře spolupracují, tvoří tým zvaný estrobolom. (Hele, že to fakt zní jako kouzelné zaklínadlo?)
Právě estrobolom rozhoduje o tom, kolik estrogenu zůstane ve vašem těle – a kolik ho odejde.
A to je – nepřekvapivě – klíčové hlavně tehdy, když přichází perimenopauza a hladiny estrogenů začínají kolísat.
🔄 Jaký je rozdíl mezi mikrobiomem a estrobolomem?
- Mikrobiom = celý ten přepestrý vesmír mikroorganismů, které žijí ve vašich střevech (a také na kůži, v ústech, ve vagíně atd.).
- Estrobolom = malá specializovaná část střevního mikrobiomu, která má na starosti zpracování a regulaci estrogenu.
👉 Estrobolom je tedy součástí mikrobiomu – takový „tým hormonálních specialistů“ uvnitř vašich střev.
🧬 Co dělá estrobolom? (Trochu vědy.)
Estrobolom je tvořen určitými druhy střevních bakterií, které produkují enzymy (např. β-glukuronidázu díky níž se dostávají estrogeny ze střev zase zpátky “do oběhu”).
Tyto enzymy mají schopnost:
🔹 Aktivovat nebo deaktivovat estrogeny
🔹 Pomáhat tělu vylučovat přebytečný estrogen ven
🔹 Nebo ho znovu „recyklovat“, když je potřeba
Pokud je estrobolom v rovnováze, hladina estrogenu se udržuje zdravě – ani příliš málo, ani příliš mnoho.
⚠️ Co se stane, když estrobolom nefunguje?
💥 Estrogen se vstřebává zpět, i když už ho tělo nepotřebuje.
💥 To může vést k tzv. estrogenové dominanci (tj. estrogen převažuje nad progesteronem).
Projevy:
- Přibírání, hlavně v oblasti břicha
- Nadýmání, PMS, citlivost prsou
- Silné nebo bolestivé menstruace
- Náladovost, úzkosti, únava
- V dlouhodobém horizontu i zvýšené riziko některých onemocnění (např. rakoviny prsu nebo dělohy)
🌸 Proč je estrobolom významný hlavně po čtyřicítce?
Kolem 40. roku (někdy dřív, někdy později) začíná perimenopauza – období, kdy tělo střídavě vyrábí víc nebo míň estrogenu, než je běžné. A hormonální rovnováha se rozkolísá.
V tu chvíli záleží na tom, jak dobře vaše střeva – přesněji estrobolom – estrogen zpracovávají.
👉 Pokud není estrobolom v rovnováze, přidává další hormony do už tak rozbouřených – metaforicky řečeno – hormonálních vod. A vy to pak cítíte – na náladě, na těle i na duši. (A nejspíš nejen vy, ale i vaše okolí.)
👨🔬 Mají estrobolom i muži?
Ano. Muži mají taky střevní mikrobiom a určitou hladinu estrogenu – takže mají i estrobolom. Ale u nich nehraje tak velkou roli, protože:
- Mají nižší hladinu estrogenu
- Jejich hormonální cyklus není tak dynamický jako u žen (to je ale překvápko, že?)
U žen (hlavně 40+) je správné fungování estrobolomu naprosto zásadní.
✅ 5 praktických tipů, jak podpořit svůj estrobolom
- 🥦 Jezte dostatek vlákniny
Pomáhá vázat estrogen a odvádět ho z těla ven. Skvělé jsou luštěniny, kořenová zelenina (tu jsem začala v posledních 5 letech najednou “bezdůvodně” milovat), ovesné vločky, kvašená zelenina. - 🍫 Omezte cukr, alkohol a průmyslově zpracované potraviny
Ty podporují růst „zlých“ bakterií, které mohou narušit funkci estrobolomu (a nejen jej, toto je velmi univerzální rada skoro v každém věku a situaci). - 💩 Pečujte o pravidelnou stolici
Zácpa = estrogen se z těla nevyloučí, ale znovu vstřebá. Vláknina + hydratace + pohyb = ideální kombo. - 🧘♀️ Naučte se zvládat stres díky svým vnitřním zdrojům
Stres narušuje mikrobiom. Pomáhá dech, příroda, jóga, smích a laskavost k sobě. - 🦠 Zařaďte fermentované potraviny nebo probiotika
Jogurty, kefír, kimchi, kysané zelí nebo i kvalitní probiotické doplňky (nejlépe po konzultaci s odborníkem).
🧡 Shrnutí
Estrobolom je neviditelný, ale klíčový hráč vašeho hormonálního zdraví.
Je to malý tým bakterií, který rozhoduje o tom, jak dobře tělo zpracuje estrogen – a jak se díky tomu budete cítit.
Po čtyřicítce je jeho role ještě důležitější než dřív.
🎯 Chovejte se k němu jako k citlivému dirigentovi hormonální symfonie. On vás za to odmění větší lehkostí – tělesně i duševně.
Pokud si chcete popovídat o perimenopauze, menopauze a dalších radostech, které potkávají ženy v období 40+, můžete si domluvit konzultaci zdarma: https://tidycal.com/lenkadost/30-poznavacich-minut-zdarma